Șase strategii de slăbit, Slăbire eficientă – 8 mituri şi greşeli pe care să le eviţi!

Dedica-te schimbarii.

Admite faptul ca a pierde slabeste sanatos cu dieta south beach greutate si a mentine pierderea cere dedicatia intregii vieti. In loc de a te concentra pe o "dieta", deschide ochii pe imaginea de ansamblu si imagineaza, in schimb, o renovare extrema a stilului de viata.

Odata ce ai facut promisiunea, poti dezvolta un plan de actiune si poti incepe. Propune-ti scopuri inteligente. Scopurile tale trebuie sa fie specifice, masurabile, realizabile, realiste si usor de urmarit.

6 strategii de slăbit

Asta inseamna arderea a mai șase strategii de slăbit calorii decit consumi pe zi. Lupta cu portiile uriase. Marimile portiei au explodat in timpul ultimelor citeva decenii.

Familii de doua persoane fac cumparaturi la magazine de vinzare en gros, si restaurantele servesc paste in galeti in loc de farfurii. Un studiu publicat in numarul din aprilie al revistei International Journal of Obesity a analizat mesele descrise in 52 din cele mai cunoscute picturi ale Cinei de Taina si a gasit ca, in ultimii 1.

Un mod usor de a tine cont de marimea a ceea ce se serveste este sa compari mincarea cu obiectele zilnice.

De exemplu, o portie este egala cu: - O felie de piine din cereale integrale sau o clatita marimea unei cutii de CD - jumatate de cupa de orez gatit sau paste marimea unui invelis de briosa - Jumatate de covrig marimea unui puc de hochei șase strategii de slăbit 1 cupa de cereale reci pentru micul dejun marimea unui paharel de plastic pentru iaurt - jumatate de cupa de legume gatite marimea bulbului unui bec - Un cartof copt mic marimea mouse-ului de la computer - Un mar mediu marimea unei mingi de baseball - g de piept de pui, peste, sau carne de vita slaba marimea unui pachet de carti de joc sau marimea palmei, minus degetele - 30g de brinza marimea unei perechi de zaruri sau marimea degetului mare de la meniuri sanatoase slabit la baza - 2 linguri de unt de arahide marimea unei coji intregi de nuca - 1 cupa de iaurt sau lapte marimea unui ambalaj standard de iaurt 4.

Improspateaza-ti dieta.

Dietă şi slăbire

In loc de a privi noile tale obiceiuri de a minca drept restrictive, gindeste-te la paharul de lapte degresat ca pe jumatate plin. Poti sa-ti scazi ingestia totala de calorii si totusi sa incorporezi alimente cu intreaga lor aroma in dieta ta. Aventureaza-te si inlocuieste merele si bananele cu mai multe rodii si mango. Schimba orezul brun atit de plictisitor cu mai exoticele si deseori mai nutritivele quinoa, amarant, cuscus israelian, sau seminte de chia.

Fa burgeri din carne slaba de strut sau de bivol in loc de a folosi carne tocata de vita care astupa arterele. Da cerealele de dimineata pe iaurt grecesc fantastic de cremos scazut in grasimi sau fara grasimi deloc amestecat cu miere, seminte de in si fructe de padure, acoperit cu putine cereale bogate in fibre.

• Găseşte-ţi motivaţia Ai ţinut zeci de diete fără niciun rezultat?
• Ce fructe trebuie sa mananci ca sa slabesti
• Șase strategii profitabile de întreținere a greutății înainte de a o pierde Psychomedia
• Dieta si slabire - sfaturi si diete de slabit de la nutritionisti - discoamarras.es
• Reteta de slabit mihaela bilic
• Strategii eficiente de pierdere în greutate Cele mai bune strategii de pierdere în greutate pentru persoanele în vârstă Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele!
• Slăbit lustral
• Strategii populare de pierdere în greutate Care sunt strategiile sănătoase de pierdere în greutate, Controlează alimentația emoțională 9 strategii pentru o pierdere in greutate rapida si sanatoasa thetemplepub.

Iti vei pune la incercare papilele gustative si nu te vei simti frustrat in timp ce vei incorpora energizante nutritive in noua ta dieta. Incarca-te cu fibre.

Cum sﾄ・slﾄッeﾈ冲i dacﾄ・ai hipotiroidism 窶・6 strategii

Un studiu din in American Journal of Nutrition a gasit ca fibrele protejeaza impotriva cresterii in greutate. Alimentele bogate in fibre iau mai mult timp pentru a fi digerate, asa ca te vei simti satul timp mai lung. In plus, multe fructe si legume, tipic bogate in fibre, contin apa, care ofera volum fara calorii.

Integreaza alimente bogate in fibre ca ovazul, pastele si tortilla din griu integral, cereale bogate in fibre, seminte de in, mere, pere si prune in gustarile si mesele tale.

Tine jurnalul dietei pentru a pierde in greutate. A tine jurnalul dietei este o alta unealta care s-a dovedit utila in arsenalul slabirii tale.

Cum sa slabesti – 6 strategii de succes

Un studiu din de la Centrul pentru Cercetari de Sanatate Kaiser Permanente�s, finantat de Institutele Nationale de Sanatate si Institutul National pentru Inima, Plamini si Singe din SUA, a gasit ca cei ce inregistreaza zilnic alimentele au pierdut de doua ori mai mult in greutate decit cei ce nu au scris ce au mincat.

Gasindu-ti timp sa scrii "ton pe piine pita cu morcovi" sau "macaroane cu brinza fontina" te forteaza sa reflectezi asupra alegerilor tale. De asemenea ofera material ajutator pentru intilnirile cu nutritionistul sau cu antrenorul tau, care poate identifica cu usurinta obiceiuri. Daca scriind "negresa cu caramel" intr-un jurnal al mincarurilor te incurajeaza sa maninci mai putine calorii, aceeasi teorie s-ar putea aplica la anuntarea pe Facebook "Mihaelei i-a placut iaurtul cu afine la micul dejun" sau "Elena s-a dus la yoga", in special daca un grup de prieteni s-a angajat la schimbare fiind de acord sa scrie regulat despre progres si sa trimita comentarii de reasigurare.

Intra sub presiunea grupului pentru a-ti alimenta succesul slabirii. Incepe sa te misti. Da, vei pierde calorii taind calorii.

Program pentru slăbit cu obiecte din casă. Exercițiul cu prosopul!

Dar promitind ca vei face zilnic exercitii va da avint arderii caloriilor si va imbunatati semnificativ rezultatele. In plus fata de incinerarea caloriilor, iti vei reteza riscul unei game de conditii medicale cronice si-ti vei lungi viata.

Iata o cale usoara, ieftina de a deveni si a ramine motivat. Cumpara un pedometru. Scopul larg acceptat este de Cauta suport emotional.

Daca este partenerul de viata, un coleg, un grup de suport online, un profesionist din sanatate, sau un antrenor, asigura-te ca ai pe cineva care te va tine responsabil, te va asculta cind vei fi frustrat sau obosit, si te va sustine. Cercetarile arata ca suportul social coreleaza direct cu mentinerea slabirii.

Identifica-ti obstacolele din drum. Fii cinstit cu tine si identifica situatiile potential grele inainte de a se intimpla.

One moment, please

Apoi fa un plan de a te descurca cu ele cind apar. Daca esti parintele unui copil mic si te trezesti deseori terminindu-i taiteii sau bucatelele de pui, ia o guma de mestecat cu menta in timp ce copilul maninca pentru a te descuraja sa incepi sa maninci fara sa te gindesti. Cioco-holicii se pot pregati pentru pofta pastrind in șase strategii de slăbit inghitituri ambalate separat. Cind loveste dorul de crema de cacao, desfa si maninca o bucatica o data, in felul asta va trebui sa astepti pentru fiecare portie.

Before using the data obtained using this calculator, please consult with doctor. Cum vei folosi calculatorul de calorii: 1. Introduci inaltimea, greutatea actuala, greutatea pana la care sa slabesti si apoi varsta 3. Daca nu te antrenezi lasi 0.

Asteptarea poate prin ea insasi sa previna delasarea. Sau depoziteaza cacao fara zahar in dulap pentru o tratatie cu ciocolata fierbinte redusa in calorii. Depaseste limitele trecute. Limitele de slabire se pot si se vor intimpla chiar celor mai dedicati oameni care tin diete.

Notă: Deoarece nu lucrez individual cu dvs.