Cate kcal trebuie sa mananci ca sa slabesti, De Cate Calorii ai Nevoie pentru a-ti Sculpta Corpul Dorit

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Vio 21 iun. Dintre toate metodele de slăbit, singura care funcționează și are sens pentru mine este deficitul caloric: să mănânci mai puține calorii decât consumă corpul tău. În acest articol voi explica tot ce trebuie să știi ca să calculezi cât trebuie să fie deficitul caloric în cazul tău pentru a slăbi sănătos și într-un ritm pe care organismul tău îl poate susține.

Am slăbit 20 de kilograme folosind tot ceea ce descriu mai jos și, mai ales, am reușit să mă mențin aproape un an la greutatea pe care mi-am dorit-o. Nu sunt adeptul curelor de slăbire agresive: cu cât ritmul de slăbire este mai alert, cu atât vei renunța mai repede la slăbit și, mai grav, cu atât mai repede se vor întoarce kilogramele o cură de slăbit bruscă se termină aproape întotdeauna într-un festin prelungit.

De aceea îți propun un ritm sănătos de slăbire: aproximativ 2 kilograme pe lună.

Femeile si barbatii ard caloriile in mod diferit?

Poate părea puțin, dar te asigur că e calea cea mai ușoară pentru a da kilogramele jos. Ce sunt caloriile și de ce sunt importante? O calorie este o unitate de măsură a energiei.

Când citești pe eticheta unui produs că acesta conține de calorii, această cifră aproximează câtă energie ar putea primi corpul tău dacă mănânci sau, după caz, bei acel produs. Dacă grăsimea este mai multă decât ți-ai dori, asta înseamnă un singur lucru: mănânci în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.

Așa cum depozitele de grăsimi s-au acumulat treptat din surplusul caloric, la fel se vor elimina printr-un deficit caloric. Dar, pentru a fi în deficit, arderea grasimilor xxl nevoie de câteva cifre. Trebuie întâi să știm câte calorii arde organismul: Câte calorii consumăm pe zi?

Cate calorii trebuie sa mananci ca sa slabesti. Afla care este formula de calcul!

Corpul consumă calorii în primul rând pentru a întreține funcțiile vitale: respirat, circulația sângelui etc. Apoi mai sunt caloriile consumate în procesul de digestie. Și mai sunt și caloriile consumate cu diversele activități zilnice muncă, sport etc. Există diverse formule care te pot ajuta să calculezi necesarul de calorii zilnic.

Un exemplu ar fi acesta. Dar mie îmi place să fac lucrurile cât mai simple: dacă ești o persoană cu o condiție fizică medie, cu un stil de viață activ mergi zilnic pe jos și faci sport moderat cel puțin o cate kcal trebuie sa mananci ca sa slabesti pe săptămânăatunci înmulțește greutatea ta cu Vei afla numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să-l consumi astfel încât să îți menții greutatea actuală.

Dar tu, desigur, dorești să reduci un pic din kilograme.

Câte calorii trebuie să consumi într-o zi pentru a slăbi?

Așa că trebuie să calculăm deficitul caloric: Cum se calculează deficitul caloric ideal? Un deficit caloric prea mare și, după câteva luni, metabolismul tău va avea de suferit. Curele de slăbit bruște îți vor deregla sistemul hormonal și pot afecta grav sănătatea.

Un deficit caloric prea mic și vei lungi fără rost o cură de slăbit, rezultatele vor apărea greu și vei fi demotivat. Deficitul caloric ideal este de de calorii. Acest deficit asigură un echilibru optim între numărul de kilograme pierdute și nivelul de energie zilnică.

• De câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi - Alimentație sănătoasă lângă mine
• Activitate: Calorii zilnice estimate În timp ce acest calculator oferă un aport caloric estimat pe baza mai multor factori, nevoile dvs.
• De ce slabesc asa greu
• Salata pentru slabit
• Pagina principala De câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi la 10 kg Câte calorii ar trebui să mănânci când ai 5'8 și cântărești încercând să slăbești?
• Regenon pastile de slabit pret

Poate părea puțin, dar este o rată de slăbit sănătoasă și sustenabilă. De ce să nu mărești deficitul caloric?

Calculator de calorii și contor

Desigur că, dacă mărești deficitul caloric, vei slăbi mai mult într-un timp mai scurt. Dar organismul uman este programat în primul rând pentru supraviețuire; el nu știe că tu trebuie să te pregătești de plajă și, ca atare, ți-ai dori un abdomen plat.

Dacă insiști cu un deficit caloric prea mare, organismul va considera că treci printr-o perioadă dificilă în care nu poți asigura minimul de resurse necesare zilnic și va declanșa mecanismele de supraviețuire, încetinind metabolismul. Organismul încearcă astfel să consume mai puțin pentru a trece de perioada dificilă. Un metabolism încetinit vine la pachet cu stări de oboseală și energie redusă, depresie și motivație scăzută. Toate aceste lucruri fac mult mai dificil procesul de slăbit.

• Cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi? — discoamarras.es
• Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are
• Cafea slabire lenta
• Ținute cu slăbire
• Nu se poate vorbi despre un număr standard de calorii, impunându-se diferențieri in funcție de sex, vârstă, greutate și înălțime, tip de activitate fizică desfășurată.
• Gustare pentru slabit

De aceea îți recomand să nu depășești deficitul recomandat de de calorii pe zi. Cât timp trebuie să mănânci în deficitul caloric? Îți recomand ca la fiecare 3 luni sau ori de câte ori simți că slăbitul stagnează să iei o pauză de 2 sau 3 săptămâni. În această perioadă vei mânca numărul de calorii de menținere a greutății acela obținut prin formula: greutate x Cele câteva săptămâni de repaos îi vor da corpului tău răgazul necesar pentru a reporni motoarele la capacitatea maximă, păstrând metabolismul la cote normale.

După această perioadă vei reporni mâncatul în deficit caloric cu un tonus ridicat. Trebuie să ajustezi numărul de calorii dacă slăbești? O întrebare foarte bună: dacă ai pornit cu 85 de kilograme și după o lună ai 83 de kilograme, ar trebui să refaci calculul?

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Aici părerile sunt împărțite: unii spun că cel mai bine este să ajustezi lunar, alții că ar fi mai bine să ajustezi la fiecare 5 kilograme slăbite. Eu prefer varianta a doua: ajustează cifrele la fiecare 5 kilograme date jos.

1. Conțin caloriile cele mai puține Caloriile din alimente și vârsta Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles UCLA a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate în scopul de a determina modul în care intervine vârsta în calculul numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic astfel încât să își mențină greutatea optimă.
2. Sfaturi practice pentru slăbit Lupta de centimetri în plus nu este ușoară, veți avea nevoie de multă forță și voință pentru a câștiga.
3. Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?
4. Calculator caloric: calculator zilnic de calorii și nutrienți - CSID: Ce se întâmplă Doctore?
5. Cate calorii trebuie sa mananci ca sa slabesti.
6. Câte Calorii Trebuie Să Consumi Într-o Zi Pentru a Slăbi? - CCC Food Policy
7. One moment, please

Cum numeri caloriile? Din punctul meu de vedere, număratul caloriilor este partea cea mai grea din slăbit. Însă, vei vedea că, după câteva luni de numărat caloriile, vei ajunge să poți estima destul de precis ce și cât mănânci. Pentru a păstra evidența caloriilor cel mai simplu e să folosești o aplicație pe mobil.

Am încercat mai multe, însă cea mai bună mi se pare a fi myfitnesspal. Varianta gratuită a aplicației are cam tot ce ai nevoie.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?

Tu vei căuta în baza de date comună, la care au contribuit toți utilizatorii. Dacă nu găsești ceva, poți, și chiar este recomandat, să adaugi. Acest mod de lucru are un mare avantaj: găsești majoritatea produselor din comerț și a felurilor de mâncare comune. Există, desigur, și un dezavantaj: unii utilizatori sunt mai căscați și, dacă nu ești atent, poți adăuga o porție de pilaf cu mai multe calorii decât ultimul tort mâncat de ziua ta.

De aceea îți recomand să compari minim 2 rezultate atunci când cauți o mâncare nouă.

Cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi?

Dar cea mai mare parte a înregistrărilor sunt bune și vor simplifica enorm număratul caloriilor. Ca o regulă generală: dacă vei cate kcal trebuie sa mananci ca sa slabesti carnea de vită, de exemplu, este foarte probabil ca cifrele să se refere la varianta crudă. Poți căuta direct mâncarea dacă nu știi ce cantitate a fost înainte de a fi gătită cauți direct friptură de vită.