Dieta indiana meniu pe zile

Weekend cu linte, fasole roșie și tofu

Scris de: Elena Oceanu Mâncărurile indiene sunt gustoase, sățioase și colorate datorită combinațiilor de condimente folosite FOTO: Shutterstock Dieta indiană, pe lângă faptul că ajută la slăbit, poate preveni anumite boli cronice.

Asta pentru că se bazează pe alimente proaspete, întregi — ideale pentru o stare de sănătate optimă.

Dieta discoamarras.esti 8 kg in 7 zile

Majoritatea indienilor urmează o dietă dieta indiana meniu pe zile sau lacto-vegetariană, mai ales din convingeri religioase, hinduismul promovând o astfel de alimentație. Dieta tradițională indiană presupune un aport ridicat de alimente de origine vegetală, precum legume, linte și fructeprecum și un consum redus de carne.

O consider acceptabilă din punct de vedere nutrițional.

Sunt încurajate consumul de fructe, de legume, de carbohidrați complecși și hidratarea corepunzătoare. O dietă ușoară, de reîmprospătare a organismului. Numărul de kilograme pierdute este variabil.

Dacă ții cont și de cantități, slăbirea este mai accentuată. Iren Alexoi, medic nutriționist De ce să urmezi dieta indiană?

Dieta indiană: cum să slăbeşti 8 kg în 7 zile

Dietele vegetariene au fost asociate cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv cu un risc mai scăzut de boli de inimăde diabet și de anumite tipuri de cancercum ar fi cancerul de sân și de colon. În plus, dieta indiană ar putea reduce riscul de boală Alzheimer. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează consumului scăzut de carne și a accentului pus pe legume și fructe. Urmarea unei diete indiene sănătoase poate fi de folos atât pentru scăderea riscului de boli cronice, cât și pentru pierderea în greutate.

Ce grupe alimentare include dieta indiană În dieta indiană primează alimentele bogate în substanțe nutritive, precum cereale, linte, grăsimi sănătoase — cum ar fi uleiul de cocos, legume, fructe, dar și lactate.

Dieta indiana. Asa slabesti 8 kilograme in doar 7 zile

Condimentele precum turmericul, schinduful, coriandrul, ghimbirul și chimenul se află în topul celor folosite în mâncărurile tradiționale, adăugând o aromă bogată și beneficii nutriționale puternice.

Curcuma, unul dintre cele mai dieta indiana meniu pe zile condimente folosite în India, este renumit pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antibacteriene și anticanceroase.

S-a descoperit că un compus din curcuma, numit curcumină, combate inflamațiile din organism, îmbunătățește activitatea creierului și reduce factorii de risc ai bolilor de inimă. Alimente permise în dieta indiană Există multe alimente și băuturi delicioase dintre care poți alege atunci când urmezi o dietă lacto-vegetariană ca aceea indiană, pentru pierderea în greutate.

Legume: roșii, spanac, vinete, ceapă, pepene amar, conopidă, ciuperci, varză; Fructe: mango, papaya, rodii, guava, portocale, litchi, mere, pepene galben, pere, prune, banane; Nuci și semințe: caju, migdale, arahide, fistic, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de pepene verde; Leguminoase: fasole, mazăre, linte și năut; Rădăcini și tuberculi: cartofi, morcovi, cartofi dulci, napi; Cereale integrale: orez brun, orez basmati, mei, hrișcă, quinoa, orz, porumb, amarant.

Toate condimentele pe care trebuie să le folosiți au multe proprietăți medicinale.

Și pâinea integrală este recomandată; Produse lactate: brânză, iaurt, lapte, chefir; Ierburi și condimente: usturoi, ghimbir, cardamom, chimen, coriandru, garam masala, boia, turmeric, piper negru, 21 senzația de slăbire, busuioc; Grăsimi sănătoase: lapte de cocos, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, avocado, ulei de cocos, ulei de muștar, ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de susan; Surse de proteine: tofu, leguminoase, lactate, nuci și semințe.

Mesele și gustările ar trebui să se concentreze pe alimente proaspete, integrale, aromatizate cu ierburi și condimente.

În plus, legumele care nu conțin amidon, cum ar fi verdețurile, vinetele, dar și roșiile sunt surse bune de fibre alimentare, care mențin senzația de sațietate mai mult timp. Ce poți să bei O modalitate ușoară de reducere a excesului de calorii și de zahăr este evitarea băuturilor și a sucurilor îndulcite cu zahăr.

Slabiti 10 kilograme in 21 de zile - dieta de detoxifiere Martha Vineyard

Opțiunile de băuturi sănătoase includ: apă poate fi și apă carbogazoasăceai neîndulcit. Alimente de evitat Alegerea alimentelor și a băuturilor foarte procesate, pline cu zahăr sau bogate în calorii îți poate sabota eforturile de slăbire, dar și starea de sănătate.

Redu următoarele alimente sau evită-le cu totul: Băuturi îndulcite: suc de fructe, ceai îndulcit, energizante; Alimente bogate în zahăr: bomboane, înghețată, produse de patiserie, prăjituri, iaurt îndulcit, cereale bogate în zahăr, biscuiți; Îndulcitori: zahăr, miere, lapte condensat; Sosuri îndulcite: sosuri de salată cu zahăr adăugat, ketchup, sos barbecue, curry îndulcit; Alimente bogate în grăsimi: fast-food, cartofi prăjiți, chipsuri, alimente prăjite; Cereale rafinate: pâine albă, paste albe; Grăsimi trans: margarină, alimente ultraprocesate Uleiuri rafinate: ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de porumb, ulei de semințe de struguri care nu sunt presate la rece.

Exemplu de meniu indian sănătos pentru o săptămână Poți să adaptezi meniul în funcție de nevoile calorice, de restricții și de preferințele alimentare.

Sharing is smart living!