Exerciții de slabit

Scris de: Andreea Cohuț Sări coarda pentru a slăbi!

Este un alt exercițiu cardio la îndemâna oricui, distractiv, dar solicitant. Dacă te-ai îngrășat și vrei să dai jos excesul de kilograme prin sport, antrenamentele grele par soluția sigură. Însă lucrurile sunt un pic mai complicate, tocmai de aceea multe persoane întâmpină mari dificultăți în atingerea obiectivului propus. Descoperă cele mai eficiente exerciții cardio pentru slăbit și cu ce trebuie combinate ca să fie eficiente. Să începem cu începutul și să lămurim semnificația termenului de antrenament cardio.

După cum îi spune și numele, este un antrenament care solicită inima, adică presupune să susții o frecvență cardiacă ridicată în timpul practicării lui.

Exercitii pentru slabit – doar 15 minute pe zi pentru un corp suplu!

Aceste exerciții cresc capacitatea de efort, implică pierderea unui număr semnificativ de calorii, prin urmare printre beneficiile lor se numără și scăderea în greutate. Cu cât mai greu, cu atât mai bine? Nu tocmai Eficiența exercițiilor cardio este incontestabilă, însă greșești dacă din dorința de a slăbi rapid toate antrenamentele tale sunt de intensitate maximală.

Horațiu Dumitrescu, antrenor de atletism, instructor Word Classne-a explicat de ce. Pare și logic: faci efort intens, transpiri și slăbești.

O să elimini într-adevăr foarte multe toxine, dar o să pierzi și foarte multe substanțe bune, ajutătoare.

Acest efort consumă rapid nu doar multe calorii, ci și glicogen din mușchi, duce la acumulare de acid lactic, astfel apar blocaje musculare. Mai ales când nivelul tău de fitness este scăzut. Unul fără celălalt nu vor da rezultatele așteptate. Este doar o componentă, esențială, dar nu este recomandabil să devină elementul principal mai ales la persoanele începătoare, care nu au făcut multă mișcare anterior.

6 exerciţii pentru slăbit pe care le poţi face acasă

Tendința este să-ți dorești să arzi multe calorii Să luăm un exemplu concret. Vreau să dau jos 5 kilograme. Ca să reușesc asta, ar trebui să mănânc mai puțin decât ard, iar eu ard cam de calorii pe zi dacă nu fac sport.

Prin urmare, un antrenament cardio greu, în timpul căruia ard minimum de calorii mă va ajuta să obțin deficitul caloric de care am nevoie ca să slăbesc fără să mă înfometez în acea zi îmi voi putea permite un meniu de de calorii în loc de și totuși voi slăbi.

Un număr mare de calorii vei pierde la clase intense precum combat, cycling sau alergând. Însă nu se reduce totul la numărul de calorii pierdute. Sunt și alte elemente care contribuie la pierderea în greutate.

Exercitii Usoare Pentru Slabit - Slabeste Tot Corpul Acasa - Fara Echipament

Dar dacă faci doar cardio fără susținere musculară, e inutil antrenamentul sau în orice caz, nu este eficient. Să presupunem că îți propui 10 antrenamente într-o lună. Soluția: exerciții cardio pentru slăbit de intensitate scăzută În situația în care ești supraponderal, obez sau dacă nu ai făcut sport în ultima vreme și nu ai o condiție fizică bună, ca să slăbești nu antrenamentele de intensitate ridicată sunt soluția, ci antrenamentele cardio de intensitate medie. Mersul rapid sau alergarea ușoară te vor ajuta să arzi în mod eficient grăsimea.

Cele Mai Bune Exerciții Pentru Slăbit - CCC Food Policy

Intră în zona de fat burning! Astfel obții o cifră aproximativă. Să presupunem că ai 35 de ani — ritmul cardiac maxim în cazul tău ar trebui să fie minus 35, adică Poți măsura acest lucru cu ajutorul unui smartwatch care dispune de senzori de puls.

Exerciții cardio pentru slăbit.

1. Inga Filimon Dieta singură nu este suficientă pentru a arăta frumos, trebuie să dedici timp pregătirii fizice.
2. Exercitii de slabit pentru acasa: simple si cu beneficii multiple
3. Exercitii pentru slabit — doar 15 minute pe zi pentru un corp suplu!

Mai întâi trebuie să deprinzi tehnica corectă de execuție. Ajustează exerciții de slabit lungimea corzii atunci când pui un picior în mijlocul corzii, mânerele trebuie să ajungă până în dreptul umerilor și folosește încălțăminte care să-ți ofere amortizare.

Exerciții cardio pentru slăbit. Ce antrenamente ard cel mai eficient grăsimea

Exerciții de slabit acest exercițiu dacă ai probleme cu articulațiile! De asemenea, functional training, adică antrenament funcțional cu propria greutate. Aceste exerciții pot deveni ușor exerciții cardio. De exemplu, la fandări, flotări, genuflexiuni adaugi și o săritură.

16 Exercitii de slabit pentru femei pe care le poti executa acasa sau la sala

Unul dintre cele mai importante lucruri este consecvența. Poți veni de 3 ori pe săptămână, de 4 ori, dar rezultatele apar mai repede dacă vii mai des. Atunci când vrem să scădem în greutate trebuie să ținem cont de mai multe aspecte.

Degeaba faci cele mai eficiente antrenamente pentru slăbit dacă mănânci mult sau haotic.

Exerciții de slăbit rapid acasa

Dacă poți să îți creezi singur o disciplină alimentară, foarte bine. Atenție la cantitatea și calitatea mâncării pe care o vei mânca la exerciții de slabit masă și, la fel de important, atenție la orele la care mânânci! Sharing is smart living!