Slabeste sanatos cu dieta south beach. Dieta South Beach - discoamarras.es
Conținutul
Slăbește sănătos pe termen lung cu dieta South Beach! Însă acest lucru se realizează prin restricții alimentare uneori extreme, creând dezechilibre și efectul de yo-yo imediat după renunțarea la dietă. Fără schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung, nicio dietă nu este eficientă.
Mai mult, nefiind gândite de medici, implicațiile unor diete pot fi majore de exemplu, în cele hiperproteice, suprasolicitarea rinichilor; în cele hipocalorice, hipoglicemii. Dieta South Beach este una dintre puținele diete recunoscute de comunitatea medicală pentru beneficiile pe termen scurt și lung pentru pacienții care o urmează A fost creată de dr.
Arthur Agatston, cardiolog, pentru a-și ajuta pacienții bolnavi de inimă să scape de kilogramele în plus într-un mod sănătos, fără riscuri pentru sănătatea lor. Această dietă l-a și făcut celebru, de altfel, deoarece conform statisticilor, persoanele care au urmat-o au dat jos între 4 și 7 kilograme în primele 2 săptămâni, fără să se înfometeze.
Dieta urmărește reducerea stratului de grăsime viscerală și abdominală, inclusiv la pacienții cu diabet pentru reducerea riscului de afecțiuni cardio-vasculare.
SLABESTE SANATOS CU DIETA SOUTH BEACH - DR. ARTHUR AGATSTON
Și însuși autorul a testat-o! Dieta este una permisivă, dar centrată pe alimentele care aduc nutrienți de care organismul are nevoie, inclusiv carbohidrații buni din fructe și cereale.
Cei care o urmează vor putea consuma carne pui, curcan, pește, fructe de marelegume, ouă, nuci, brânză, nuci, ulei de măsline, fructe, cereale integrale.
Sus Aceasta dieta nu este una de infometare. De fapt, la fel ca si in cazul dietei Body-For-Life trupul pentru viatadieta South Beach presupune luarea unor gustari strategice.
Vor trebuie să ia trei mese pe zi deci nu vor suferi de foame plus două gustări una dimineață și una după-amiazaîntocmai cum le este recomandat și persoanelor normoponderale. Mai mult, după cină vor putea lua un desert.
Primele 14 zile… … sunt altfel. Este prima fază și cea mai strictă deoarece urmărește schimbări de profunzime.
Slabeste pana la 7 kg, in 2 saptamani, cu dieta South Beach!
În primul rând schimbarea obiceiurilor alimentare și în al doilea rând, modificarea compoziției sângelui prin scăderea colesterolului și trigliceridelor și mai ales, reducerea țesutului visceral care afectează funcționarea organelor interne, crește rezistența la insulină și predispune la boli cardio-vasculare.
Așadar, în primele două săptămâni nu trebuie să consumați deloc: pâine, orez, cartofi, paste făinoase, produse de patiserie sau cofetărie, fructe.
Apoi acestea vor fi reintroduse treptat. Combinațiile permise de carbohidrați buni, proteine și grăsimi sănătoase sunt gândite pentru a nu permite organismului pofte nesănătoase ca să își consume propriile rezerve de grăsime. Posibil ca să simțiți în primele două zile o dificultate în a respecta recomandările alimentare, însă după această perioadă totul va fi mai ușor. Veți continua să slăbiți fără să aveți stări de nervozitate, slăbiciune, frustrare.
Cum ar arăta slabeste sanatos cu dieta south beach zi din această primă etapă, din perspectiva dr. În primul rând cu micul dejun nu este permisă omiterea acestuia. Acesta poate consta într-o omletă din două ouă și două feliuțe de costiță slabă prăjită în ulei de măsline sau legume sparanghel, broccoli, ciuperci, ardei.
Dieta south beach
Omleta poate să conțină și brânză, doar dacă aceasta este foarte slabă. Se poate bea cafea sau ceai, cu lapte degresat și dacă e musai un îndulcitor. Medicul recomandă consumul zilnic de ouă la micul dejun, datorită nutrienților de calitate oul este un aliment aproape complet.
Sursele de Omega 3 pește sunt obligatoriu prezente de câteva ori pe săptămână să nu uităm că unul dintre obiective este prevenția afecțiunilor cardio-vasculare, da?
Pentru cei care cum să slăbești gustos și rapid să aibă sendvișuri dimineața, pot înlocui pâinea sau lipia cu frunze de salată în care să își pună umpluturile dorite.
Dieta South Beach, o talie supla in doar doua saptamani
La va urma gustarea de dimineață, de exemplu mozzarella sau un iaurt cu conținut redus de grăsime. Sau roșii umplute cu salată de ton.
- Dieta South Beach - Afla ce este si ce trebuie sa mananci
- Slabire fragila
- Creatorul dietei spune ca dieta nu este una saraca in carbohidrati sau saraca in grasimi.
Sau dovlecei sau vinete umplute. Nu există o limitare a porțiilor, de aceea această dietă nu este resimțită ca o corvoadă, căci nu ne înfometează.
Slabeste sanatos cu dieta South Beach
Gustarea de după-amiază va consta în nuci, caju sau migdale simple nesărate sau neprăjite — autorul recomandă maxim 15 la o gustare sau până în 30 de bucăți de fistic. La cină, o salată, sau legume proaspete sau preparate cu pește sau carne slabă. Cina va fi urmată musai de un desert fără zahăr, pe bază de gelatină. Sau urdă dulce, degresată combinată cu semințe sau nuci și cacao poate și un înlocuitor de slabeste sanatos cu dieta south beach.
Produse din aceeasi categorie
Din ziua a 15a a dietei South Beach începe a doua fază. Deja compoziția sângelui este mult îmbunătățită, a fost eliminată dependența de zahăr deci și pofta de dulciuri, sindromul rezistenței la insulină a dispărut.
Se reintroduc treptat alimentele interzise anterior. Dar în cantități mai mici, pe rând, nu toate deodată. În această fază, cardiologul spune că pacienții săi au rămas până și-au atins obiectivul și au pierdut numărul dorit de kilograme.
În general, ritmul a fost de 0,kg pierdut pe săptămână. Carbohidrații cu indice glicemic mai mare vor fi adăugați treptat pâinea albă, pastele. E recomandată pâinea din făină integrală. Recomandare medicului este să începem cu un fruct pe zi, consumate întregi unele cu coajă și pulpămerele fiind prima alegere, apoi căpșunele, grepfuit.
Condiția este să nu fie consumate la micul dejun pentru a nu produce un flux mai mare de insulină dimineața și poftă de alți carbohidrați. Alți carbohidrați care pot fi reintroduși din primele zile ale etapei a doua sunt cerealele tărâțe, fulgi de ovăz combinate cu lapte degresat. Dacă se reintroduce și orezul, atunci porția să nu fie mai mare decât o minge de tenis. Cartofii să fie medii.
Carbohidrații din cerealele cu lapte precum fulgii de ovăzconsumate la aceeași masă cu un ou, de exemplu, vor fi asimilate mai greu.
