Cel mai stiintific mod de a slabi, 50 de moduri nesănătoase de a slăbi rapid - Pierdere În Greutate
Conținutul
Reducerea mâncărurilor prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide.
2. Foloseste-te de date masurabile
Păstrați un jurnal de scădere în greutate Auto-monitorizarea este crucială pentru motivația de slăbire și pentru succes.
Sugestii pentru tine: 8 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe față Cercetările au descoperit că persoanele care își urmăresc consumul de alimente au suplimente pt slabit la sala multe șanse să piardă în greutate și să își mențină pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru a ține corect un jurnal alimentar, trebuie să notați tot ceea ce mâncați.
Aceasta include mese, gustări și bucata de bomboane pe care ați mâncat-o de pe biroul colegului dvs. De asemenea, vă puteți înregistra emoțiile în jurnalul dvs.
Acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite declanșatoare ale supraalimentării și vă poate ajuta să găsiți modalități mai sănătoase de a face față.
Slăbit lustral păstra jurnalele alimentare pe stilou și hârtie sau puteți utiliza un site web sau o aplicație. Toate s-au dovedit eficiente.
Puteți utiliza și un site web sau o aplicație ca instrument de urmărire. Sărbătorește-ți succesele Pierderea în greutate este grea, așa că sărbătorește-ți toate succesele pentru a te menține motivat.
Acordați-vă ceva credit atunci când atingeți un obiectiv. Rețelele sociale sau site-urile de slăbit cu pagini ale comunității sunt locuri excelente pentru a vă împărtăși succesele și a primi asistență. Când simți mândrie în tine, îți vei crește motivația.
Sugestii pentru tine: 13 moduri ușoare de a pierde în greutate în apă rapid și în siguranță Mai mult decât atât, nu uitați să sărbătoriți schimbările de comportament și nu doar să atingeți un anumit număr pe scară.
De exemplu, dacă v-ați atins obiectivul de a vă exercita patru zile pe săptămână, faceți o baie cu bule sau planificați o noapte distractivă cu prietenii. În plus, vă cel mai stiintific mod de a slabi îmbunătăți și mai mult motivația recompensându-vă.
Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna
Cu toate acestea, este important să alegeți recompense adecvate. Evitați să vă recompensați cu mâncare.
- Dieta slabit fara efect yo- yo
- 16 moduri de a te motiva să slăbești
- 50 de moduri nesănătoase de a slăbi rapid - Pierdere În Greutate
De asemenea, evitați recompensele care sunt atât de scumpe încât nu le-ați cumpăra niciodată sau atât de nesemnificative încât vă permiteți să le aveți oricum. Următoarele sunt câteva exemple bune de recompense: Obținerea unei manichiuri Cumpărarea unui nou top de alergare Luând un curs de gătit rezumat: Sărbătorește-ți toate succesele pe tot parcursul călătoriei de slăbire.
Luați în considerare recompensarea dvs. Găsiți sprijin social Oamenii au nevoie de sprijin regulat și feedback pozitiv pentru a rămâne motivați.
1. Stabiliți de ce doriți să slăbiți
Spuneți familiei apropiate și prietenilor despre obiectivele dvs. Sugestii pentru tine: 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate Mulți oameni consideră, de asemenea, util să găsească un prieten de slăbit.
Puteți să vă antrenați împreună, să vă răspundeți reciproc și să vă încurajați reciproc pe tot parcursul procesului. În plus, poate fi util să vă implicați partenerul, dar asigurați-vă că primiți sprijin și de la alte persoane, cum ar fi prietenii. În plus, luați în considerare aderarea la un grup de sprijin.
Metode neortodoxe de a slabi masiv
Atât grupurile de asistență personală, cât și cele online s-au dovedit a fi benefice. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru a vă stimula motivația pe parcurs.
Asumați-vă un angajament Cercetările arată că cei care își asumă un angajament public sunt mai predispuși să își îndeplinească obiectivele. Dacă le spui altora despre obiectivele tale de slăbire te va ajuta să rămâi responsabil. Spuneți-le familiei apropiate și prietenilor și chiar luați în considerare partajarea lor pe rețelele sociale. Cu cât mai mulți oameni împărtășești obiectivele tale, cu atât este mai mare responsabilitatea.
Mai mult, luați în considerare investiția într-un abonament la sală de gimnastică, un pachet de cursuri de exerciții fizice sau plata unui avans de 5K. Este mai probabil să urmăriți dacă ați investit deja. Gândește și vorbește pozitiv Oamenii care au așteptări pozitive și se simt încrezători în capacitatea lor de a-și atinge obiectivele tind să slăbească mai mult.
Discuția despre schimbare face declarații cu privire la angajamentul față de schimbările comportamentale, motivele din spatele lor și pașii pe care îi veți lua sau îi veți face pentru a vă atinge obiectivele.
Prin urmare, începeți să vorbiți pozitiv despre pierderea în greutate. De asemenea, vorbiți despre pașii pe care urmează să îi faceți și comiteți-vă gândurile cu voce tare.
1. Fereste-te de dietele extreme. Nu functioneaza
Pe de altă parte, cercetările arată că persoanele care petrec mult timp fantezând doar despre greutatea visată sunt mai puțin susceptibile de a-și atinge obiectivul. Aceasta se numește îngăduire mentală. În schimb, ar trebui să faci contrast mental. Pentru a contrasta mental, petrece câteva minute imaginându-ți atingerea greutății obiectivului și apoi petrece încă câteva minute imaginându-ți eventualele obstacole care ar putea intra în calea ta.
Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric. Orice altceva este optional. Inteleg, pare important.
Sugestii pentru tine: 10 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești Un studiu realizat pe de studenți i-a determinat să se răsfețe sau să își contraste mental obiectivele de dietă.
Cei care au avut un contrast mental au fost mai predispuși să ia măsuri.
- Arde grasimea devine slaba
- Metode stiintifice de slabit?! - Arena IT
- 10 metode secrete de slabit demonstrate stiintific
Au mâncat mai puține calorii, au exercitat mai mult și au consumat mai puține alimente bogate în calorii. Așa cum s-a văzut în acest studiu, contrastul mental este mai motivant și duce la mai multe acțiuni decât îngăduirea mentală, ceea ce vă poate păcăli creierul să creadă că ați reușit deja și v-a determinat să nu luați niciodată nicio măsură pentru a vă atinge obiectivele.
Planificați provocările și contracarările Stresorii de zi cu zi vor apărea întotdeauna. Găsirea modalităților de a le planifica și dezvoltarea abilităților adecvate de coping vă va ajuta să rămâneți motivați, indiferent de ceea ce vă aruncă viața. Întotdeauna vor fi cel mai stiintific mod de a slabi, zile de naștere sau petreceri la care să participați.
Și vor exista întotdeauna factori de stres la locul de muncă sau cu familia. Sugestii pentru tine: 30 de modalități ușoare de a slăbi în mod natural - susținute de știință Este important să începeți rezolvarea problemelor și brainstorming-ul cu privire la aceste posibile provocări și contracarări de pierdere în greutate. Acest lucru vă va împiedica să ieșiți din pista și să pierdeți motivația. Mulți oameni apelează la mâncare pentru confort.
Acest lucru poate duce rapid la abandonarea obiectivelor de slăbire.
50 de moduri nesănătoase de a slăbi
Crearea unor abilități adecvate de coping va împiedica acest lucru să vi se întâmple. Studiile au arătat că persoanele care se pricep mai bine la stres și au strategii mai bune pentru a face față vor pierde mai mult în greutate și o vor menține mai mult timp.
Luați în considerare utilizarea unor dintre aceste metode pentru a face față stresului: Exercițiu.
