Cum să îmbunătățești rezistența generală. Recuperarea după un antrenament intens

Ultima examinare: Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze [1], [2], etc. Rezistența este o calitate indispensabilă nu numai pentru atlet, ci și pentru persoana obișnuită.

Există rezistență fizică, psihologică și sexuală. Ele sunt strâns legate între ele și au o influență reciprocă asupra scăderii sau creșterii lor. Nu este necesar să menționăm de mult timp de ce este nevoie de rezistență pentru o persoană obișnuită. Această calitate este unul dintre semnele de sănătate ale bărbaților, femeilor și copiilor.

Cum să-ți crești rezistența?

Fără rezistență, nu există o personalitate de viață în mod normal în evoluție și demnă. Mai ales în timpul nostru de stres și alte dificultăți. Sportivii au nevoie de rezistență fizică și psihologică deoarece depind în mod direct de rezultatul competiției - victoria.

Și pentru un astfel de rezultat, atletul își desfășoară toată viața. Și câștigarea face adesea sensul întregii vieți a unei persoane dedicată sportului. Cum de a crește rezistența dvs.? Cum de a face astfel încât să îmbunătățească calitatea de sănătate, și în consecință, și trăiește? Vom discuta acest lucru în detaliu mai jos. Cum de a crește rezistența corpului? Mai întâi de toate, trebuie să urmați reguli simple care se aplică unui stil de viață sănătos. Atunci când o persoană conduce ritmul de viață regim fix la fix pareri o susține, corpul devine automat mai durabil.

Același lucru se aplică obiceiurilor. Dintre acestea, trebuie să cultivați cele utile și să evitați cele dăunătoare. Deci, să ne ocupăm mai mult de acest punct. Ce poate crește rezistența unei persoane obișnuite? Și cum, în ce mod poate crește rezistența corpului?

Cum sa iti cresti rezistenta fizica la alergare

Sănătos și sănătos. Mulți oameni observă că atunci când dormi suficient, viața îți place, în ciuda dificultăților. Iar când simțiți o lipsă constantă de somn, este imposibil să efectuați operații simple. Și dacă atingi rezistența, scade treptat, când nu există posibilitatea unui somn complet.

Pentru a vă asigura o odihnă normală și completă, aveți nevoie de: în timp să meargă la culcare, adică să trăiască în conformitate cu ritmurile biologice ale naturii.

Unii oameni sunt lacrimi, unii sunt bufnițe, iar alții sunt porumbei. Larks trebuie să se culce mai devreme. Dar se trezesc prea devreme. Bufnitele diferă adormit, precum și aceeași trezire. Porumbeii de obicei nu le pasă, sunt undeva în mijloc între bufnițe și lacrimi.

Pentru lătrați, este mai bine să se angajeze în orele de dimineață, pentru bufnițele - seara și chiar noaptea, și pentru porumbei - dimineața și seara, după odihnă. Acest lucru se poate datora educației în familie - creșterea precoce a bufnițelor sau întârzierea de a dormi pentru cocoși. Apoi, o persoană nu se cunoaște pe sine și nu acționează, urmând un obicei dăunător.

O astfel de batjocură de sine duce la cheltuirea forțelor de rezervă ale corpului, care nu are un efect bun asupra sănătății.

5 EXERCITII PENTRU VITEZA SI AGILITATE - CUM SA ALERGI MAI REPEDE - IMPROVED FOOTBALL

Prin urmare, trebuie să vă studiați și să vă schimbați obiceiurile în direcția care este mai potrivită pentru o persoană. Cel mai bun mod de a vă ajuta este petrecerea timpului liber, citirea, vizionarea programelor de lumină și a filmelor, comunicarea cu oamenii plăcuți, făcând hobby-ul preferat care calmează și dă putere.

Toate măsurile negative, soluționarea situațiilor de conflict, munca dificilă și așa mai departe ar trebui lăsate într-un moment în care persoana este plină de energie și poate rezolva toate problemele în cel mai bun mod posibil fără a se răni singur.

Bea multă apă curată.

2. Hidratează-te!

Mulți știu că suntem optzeci de procente de apă. Dar nu toata lumea realizeaza ca lipsa de lichid in organism ne face sa ne simtim obositi. De asemenea, aportul insuficient de apă în organism afectează nivelul de anduranță, reducându-l.

Aceasta se referă la rezistența fizică și psihologică. În plus, mulți oameni sunt conștienți de faptul că creierul nostru are nevoie de glucoză pentru o activitate bună, activă și lungă. Dar nu mulți știu că creierul, în primul rând, are nevoie de apă, apoi de glucoză și de altă cum să îmbunătățești rezistența generală. Prin urmare, pentru a rămâne mereu în formă și pentru a fi rezistent, trebuie să beți mult și este apă - cel puțin două litri pe zi. Nutriția corectă. O alimentație bună este o garanție a unei bune calități a vieții și a unei rezistențe excelente.

Articolul descrie produse care contribuie la creșterea potențialului energetic al organismului și la recuperarea acestuia. De asemenea, este important să nu folosiți doar alimente sănătoase, ci și să evitați cele dăunătoare. Astfel de cum să îmbunătățești rezistența generală ca prăjit, afumat, murat, picant și excesiv de gras ar trebui să fie interzise.

Acest lucru este valabil pentru făină și dulce. Dar legumele, fructele, boabele, verdele, cerealele, peștele și carnea slabă ar trebui să fie prezente în mod constant în dietă. Nu este mai puțin important să observăm regularitatea alimentelor și să mâncăm puțin, dar de multe ori. Mancată în volume mari de alimente nu provoacă altceva decât otrăvirea corpului și reducerea cum să îmbunătățești rezistența generală de energie.

Lipsa obiceiurilor proaste.

Ce beneficii am?

În mod științific, sportivilor le este interzis să fumeze și să bea alcool. Acest lucru reduce rezistența și agravează performanța fizică a corpului. Alcoolul include toate băuturile, inclusiv alcoolul slab. Ce vă puteți permite uneori este un pahar de vin roșu natural, neacoperit.

• Ho pot sa slabesc
• Recuperarea după o alergare lungă - ce se întâmplă în organism și cum îl ajutăm
• 250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate
• Cure de slabit cu varza

Acest mod este potrivit pentru o persoană obișnuită - individul va deveni mai sănătos și, prin urmare, mai durabil. Radiații interne blânde. Nu acordăm importanță acelor microunde care acționează tot timpul asupra corpului și minții noastre. Dar în zadar. Iradierea constantă de la monitoarele de calculator, ecrane TV, routere la distanță, telefoane mobile acționează deprimant asupra corpului uman.

Ceea ce se manifestă prin reducerea tonului energetic, deteriorarea sănătății și a sănătății.

Toate acestea afectează în mod direct nivelul drepturilor de anduranță. Prin urmare, pentru a îmbunătăți toți indicatorii de sănătate, este necesar să se evite expunerea la valurile de mai sus pentru câteva ore pe zi. Cel mai bun lucru poate fi atins noaptea. Deci, opriți routerele și telefoanele mobile în timpul somnului pentru a compensa energia și energia. Activitatea fizică.

Activitatea fizică accesibilă, dar nu obositoare este cheia pentru îmbunătățirea rezistenței. La astfel de culturi fizice se numără mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul și gimnastica. De asemenea, aerobic bun, cursuri de fitness, vizite la sala de sport și dans. Vă vom spune despre creșterea rezistenței fizice în secțiunea corespunzătoare. Practici de respirație.

Exerciții de respirație Strelnikova de respirație Buteyko, respirație yoghină plin, ritmică și curățare și tehnici de qigong, care se ocupă de această problemă - toate aceste practici contribuie la îmbunătățirea performanțelor aerobe și anaerobe a corpului.

Acestea - acești indicatori - au legătură directă cu îmbunătățirea rezistenței unei persoane. Meditația și psihotrenizarea. Există cazuri în care oamenii prin autosugestie au reușit să scape de boli grave. De exemplu, domnul GN.

Sytin, aflat într-o stare gravă și în pat, a reușit să iasă din pat și să înceapă să ducă o viață întreagă prin antrenament sistematic de auto-hipnoză. De asemenea, meditația este utilă pentru întărirea cum să îmbunătățești rezistența generală, înlăturarea tensiunilor inutile și obținerea accesului la rezervele ascunse ale psihicului uman.

Yoga, qigong și alte practici orientale.

Oamenii cunosc minunile de rezistență, care sunt demonstrate, de exemplu, de călugări tibetani. Ei pot rula fără pauză și pauză timp de câteva zile. Yoga poate suporta sarcini extreme și diferite stresuri fizice pentru corp, de exemplu, culcat pe unghii. Toate acestea se realizează prin aplicarea sistematică și pe termen lung a practicilor energetice estice. Desigur, o persoană modernă fără a fi nevoie să cum sa slabesti barbati peste 40 de ani pe vârful unghiilor sau să fugi tot timpul.

1. Capsule de slabit originale
2. Ia jumatate de Anxiar, lasa sa treaca 20 de minute si incearca sa refaci proba.

Dar pentru a-ți crește rezistența este sarcina fiecărei persoane normale.