Slabit prin deficit caloric

Atunci cand vrei sa iti repari masina, slabit prin deficit caloric duci la un mecanic. Daca vrei un costum, apelezi la un croitor.

Pe de-o parte, sistemul de numărat calorii și macronutrienți pot fi de ajutor când vrei să scazi în greutate. A fi conștient ă de caloriile consumate la o masă te poate face să estimezi mai bine porția necesară, mai ales dacă ții dietă, dar nu reușești să slăbești.

Dar ce faci atunci cand vrei sa slabesti? Te descurci singur sau mergi la nutritionist.

Pasul 1. Calculeaza-ti metabolismul bazal

Te-ai intrebat vreodata cum determina nutritionistii cat trebuie sa mananci ca sa slabesti? In continuare, vei afla cum poti sa iti alcatuiesti singura un plan alimentar care sa te ajute sa scapi de centimetrii in plus din talie, de pe coapse si abdomen. Inainte insa, vreau sa iti raspund la o intrebare pe care o aud des de la clientii mei.

Poti sa afli singura cat trebuie sa mananci zilnic, fara sa folosesti un calculator de calorii special, urmand cei trei pasi simpli descrisi mai jos. La finalul articolului, iti voi arata o alta metoda mult mai eficienta care te va ajuta sa slabesti, fara sa cantaresti alimentele si sa monitorizezi zilnic fiecare gram de proteina, carbohidrati si grasimi.

• Am slabit cu herbalife intr o luna
• Slăbește curățând corpul
• Metoda de slabire rapida fara cura sau dieta!
• Nu se poate vorbi despre un număr standard de calorii, impunându-se diferențieri in funcție de sex, vârstă, greutate și înălțime, tip de activitate fizică desfășurată.
• Deficitul caloric: ce presupune și cum te ajută să pierzi în greutate?
• Vio 21 iun.
• Provocări pentru a ajuta la pierderea grăsimii burta
• Aplicatie de slabit in poze

Calculeaza-ti metabolismul bazal Metabolismul bazal MB reprezinta numarul de calorii pe care organismul tau il consuma in mod normal fara ca tu sa stii pentru a isi indeplini functiile vitale care te tin in viata bataile inimii, respiratia, creierul, digestia, tonusul, etc. In general, cele mai multe calorii pe care le consuma corpul tau in timpul zilei provin din metabolizmul bazal MB. Partea cea mai interesanta este ca metabolismul bazal poate fi influentat folosind antrenamente eficiente precum High Intensity Interval Training.

Crescandu-ti metabolismul bazal, vei consuma mai multe calorii chiar si atunci cand stai si vei slabi mult mai usor. Pentru a calcula metabolismul bazal, ai la dispozitie mai multe formule de calcul.

Calculeaza-ti metabolismul de mentinere Dupa ce ai aflat cate calorii consuma corpul tau pentru a supravietui, vei calcula cate calorii consumi voluntar prin activitati fizice. Tot ce trebuie sa faci este sa inmultesti metabolismul bazal il vom denumi MB cu factorul de activitate, potrivit tabelului de mai jos.

Ponturi care te ajută să slăbești

Acesta difera in functie de stilul tau de viata si de antrenamentele pe care le faci in fiecare saptamana. Creaza deficitul caloric Cat de mare trebuie sa fie deficitul tau caloric?

In teorie si in laborator, cu cat deficitul este mai mare, cu atat mai repede vei pierde in greutate. In practica lucrurile nu sunt chiar asa. Atunci cand mananci mai putine calorii decat nevoile metabolismului bazal, corpul tau se simte amenintat, intra in stare de alerta si proteaza rezervele de grasime.

Alte articole din aceeași categorie: Ce înseamnă deficitul caloric și cum îl creezi?

Metabolismul bazal este cel care te tine in viata, iar scopul organismului tau nu este sa arati bine si sa porti hainele preferate, ci sa te tina in viata si cat mai sanatoasa. In consecinta, organismul tau va intra in panica si va stinge lumina ca sa faca economie.

Articole recente

Mai exact, va scapa de principalii consumatori de energie, adica de masa musculara. Scaderea masei musculare influenteaza drastic rata metabolismului bazal.

Cu cat ai mai putina masa musculara, cu atat vei consuma mai putine calorii in stare de repaus vezi preparate pentru slabit sus pasul 1.

Acest lucru te impiedica sa mentii scaderea in greutate pe termen lung.

Cum slăbești?

Daca urmezi o dieta restrictiva si pierzi masa musculara in timpul acesteia, va trebui sa mananci o cantitate mai mica de calorii pe viitor pentru a mentine greutatea atinsa. Daca ai urmat diete pana acum, probabil ai facut deja cunostinta cu efectul de yo-yo Numaratul caloriilor nu functioneaza mereu si pentru toata lumea La inceputul carierei mele si dupa ce am urmat cursuri de nutritie, obisnuiam sa le dau clientilor mei planuri de nutritie fixe, sa ii pun sa numere calorii si sa isi cantareasca alimentele.

Si pentru ca am vrut intotdeauna sa fiu un bun profesionist si sa simt ca munca mea are rezultate, am inceput sa studiez de unul singur si sa inteleg mai bine principiile de nutritie si de psihologie care determina scaderea in greutate.

Dupa ce am scris despre ideile gresite legate de slabiremi-am dat seama ca asta era articolul pe care trebuia sa il fi abordat cu mult timp in urma, sa pornesc de la baza problemei slabirii. Este un articol cu informatiile cat mai basic pentru o slabire sanatoasa si rapida. Da, nu exista nicio dieta minune, nici dieta low carb, nici low fat, nici dieta disociata, nici dieta vegana sau dieta frugivora sau mai stiu eu ce nu te va slabi atata timp cat nu esti in deficit caloric. M-am saturat sa tot citesc cum nu stiu ce aliment ingrasa si ce aliment slabeste alimente cu calorii negative, duuh!

Atunci mi-am dat seama ca numaratul caloriilor nu este cea mai buna solutie. Asa am ajuns sa construiesc Accelereaza-ti metabolismul, un program de alimentatie care tine cont atat de fiziologia corpului tau, cat si de psihologia scaderii in greutate pentru a iti mari sansele de succes. Iti recomand si tie, ca inainte sa te apuci sa calculezi calorii si sa urmezi o dieta stricta, care iti pune in pericol sanatatea si pe care nu o poti urma pe termen lung sa te asiguri ca: stii cum sa alegi corect alimentele; slabit prin deficit caloric cum sa le combini pentru a mentine nivelul de zahar din sange scazut si a controla nivelul de insulina principalul hormon care favorizeaza depunerea grasimilor ; nu elimini macronutrienti esentiali din alimentatie proteine, grasimi, carbohidrati sau vreo grupa intreaga de alimente fructe, legume, lactate, carne etc.

Asadar, numaratul caloriilor nu este solutia care rezolva ca prin minune problema kilogramelor in plus.